أغلب نصايح النوم بتتكلم عن العادات: سيب الموبايل، نام في نفس الميعاد، قلل القهوة. وكل ده مفيد فعلًا. لكن الحاجات اللي بتنام عليها سبع أو تمن ساعات كل ليلة مش بتاخد نفس الاهتمام، مع إنها بتأثر على نومك بنفس القدر.
خلينا نشوف كل جزء في السرير بيعمل إيه، وإزاي تعرف إنه مش قايم بدوره.
المرتبة: الأساس اللي كل حاجة فوقه
المرتبة الكويسة بتخلي عمودك الفقري في وضعه الطبيعي. لو طرية زيادة، وسطك بيغطس أوطى من كتافك. ولو ناشفة زيادة، كتافك ووسطك بيشيلوا الضغط كله.
علامات إن فيه مشكلة:
- بتصحى متيبس، والتيبس بيروح بعد ما تتحرك شوية
- فيه تجويف مكان ما بتنام عادة
- بتنام أحسن بكتير في الفنادق
مش دايمًا محتاج مرتبة جديدة. مرتبة التطرية بتتحط فوق المرتبة وبتغيّر إحساس السرير بجزء بسيط من التمن. مرتبة التغطية الفوم الطبي بتملا الفراغات تحت ضهرك، ومرتبة التطرية الفايبر المجوف بتخلي المرتبة الناشفة أطرى.
الوسادة: عشان رقبتك تفضل مستقيمة
الوسادة ليها شغلانة واحدة: تملا المسافة بين راسك والمرتبة، عشان رقبتك تفضل على خط واحد مع ضهرك. والمسافة دي بتختلف حسب طريقة نومك.
- اللي بينام على جنبه محتاج وسادة عالية
- اللي بينام على ضهره محتاج وسادة متوسطة
- اللي بينام على بطنه محتاج وسادة واطية وطرية
لو بتطبق الوسادة نصين، أو بتنام وإيدك تحتها، أو بتصحى رقبتك مشدودة، فغالبًا الارتفاع مش مناسب. اقرأ إزاي تختار وسادتك حسب طريقة نومك للتفاصيل.
اللحاف: درجة الحرارة المناسبة
جسمك بيبرد شوية عشان ينام ويكمل نومه. واللحاف التقيل زيادة بيمنع ده، وده السبب إن ناس كتير بتصحى حرّانة الساعة 2 أو 3 الفجر.
شتا مصر أدفى من اللي أغلب الألحفة معمولة له، وأغلب البيوت هنا مفيهاش تدفئة مركزية. فلأغلب الأوض، اللحاف الأخف بيبقى الاختيار الأحسن معظم السنة. اقرأ إزاي تختار وزن اللحاف المناسب لشتاء مصر قبل ما تشتري.
الملايات والأغطية: اللي بيلمس جلدك
القطن بيسمح بمرور الهوا وبيمتص العرق، وده بيفرق جدًا في رطوبة صيف مصر. والملاية الأستيك بالمقاس الصح بتفضل مفرودة طول الليل ومش بتتكرمش تحتك.
لو الملاية كل شوية بتفلت من الأركان، فالمشكلة غالبًا في المقاس مش في الملاية نفسها. شوف مقاسات السراير في مصر، وليه الملاية مش بتظبط.
واقي المرتبة: الجزء اللي محدش بيشوفه
كل ليلة المرتبة بتمتص شوية عرق، وعاجلًا أو آجلًا هيحصل حاجة تتدلق. واقي المرتبة ضد السوائل بيمنع ده كله، فالمرتبة تفضل نضيفة وتعيش أطول. الواقي بيتغسل بسهولة، والمرتبة لأ.
قائمة سريعة
- بتصحى متيبس؟ بص على المرتبة، أو زوّد مرتبة تطرية.
- رقبتك مشدودة؟ راجع ارتفاع الوسادة.
- بتصحى حرّان؟ غالبًا اللحاف تقيل عليك.
- الملاية بتفلت؟ قيس المرتبة وراجع المقاس.
- مفيش واقي على المرتبة؟ حط واحد قبل أول حاجة تتدلق.
التغييرات الصغيرة في السرير بتفرق غالبًا أكتر ما الناس متوقعة. ابدأ بالعلامة اللي حاسس إنها بتحصل معاك.